泰國(guó)試管嬰兒服務(wù)商
深耕泰國(guó)試管嬰兒行業(yè)，多家泰國(guó)試管醫(yī)院戰(zhàn)略合作
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發(fā)布時(shí)間：2025-12-19 03:25:50 作者：試管專(zhuān)家
媽媽們?cè)趹言械挠昧^(guò)猛時(shí)候通常體重方面會(huì)有所增加，體型也會(huì)有所改變，產(chǎn)后產(chǎn)后瘦身，哺乳減掉贅肉，期減是肥切方法很多寶媽產(chǎn)后的重要目標(biāo)，但是忌掌對(duì)于哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)，常規(guī)的助快減肥方法又擔(dān)心會(huì)減少奶量，影響哺乳，速瘦身其實(shí)，用力過(guò)猛產(chǎn)后哺乳期減肥也有瘦身、產(chǎn)后喂奶兩不誤的哺乳小妙招。
哺乳期減肥不減奶的期減辦法
產(chǎn)后不影響哺乳的減肥小妙招哺乳期減肥比較有效的方法還是要從飲食與運(yùn)動(dòng)兩方向出發(fā)，正確、肥切方法合理的忌掌飲食很重要，適當(dāng)調(diào)整月子期間大魚(yú)大肉飲食方式，助快避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，防止過(guò)度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類(lèi)食物。適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)如：跑跑步、練瑜伽促進(jìn)脂肪的消耗，避免月子期間因?yàn)榇粼诜块g中不運(yùn)動(dòng)造成的肥胖問(wèn)題。
哺乳期可通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥
產(chǎn)后哺乳期瘦身不減奶的5個(gè)小妙招：1、烹調(diào)少放油
寶媽在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專(zhuān)門(mén)等著哺乳的時(shí)候消耗掉，哺乳期不需要吃很多油，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。
2、遠(yuǎn)離高脂肪
湯水是孕期必備的食物之一，但是喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。
3、多吃雜糧
用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材混合煮濃一點(diǎn)，這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助，同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。
4、多吃蔬菜，少吃甜食
蔬菜含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的，把每日三餐都吃飽吃足，對(duì)甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會(huì)比較小。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
哺乳期也可以正常參加跳操、瑜伽等健身活動(dòng)，不太劇烈的體力活動(dòng)不僅影響哺乳，還能幫助瘦身。
Tips:在哺乳期減肥稍有不慎，就可能導(dǎo)致孩子乳汁不足，而且可能造成大人抵抗力下降，所以一定要選對(duì)方法，安全、健康、科學(xué)的減肥方法很重要。
哺乳期發(fā)胖的原因哺乳期發(fā)胖在絕大多數(shù)寶媽身上都有出現(xiàn)過(guò)，女性在哺乳期長(zhǎng)胖屬于很常見(jiàn)的現(xiàn)象，產(chǎn)后采取純母乳喂養(yǎng)的方法，可以保持女性的體型，有減肥的作用，部分女性在哺乳期的時(shí)候，并沒(méi)有做到按需哺乳，純母乳喂養(yǎng)，而是采取奶粉和母乳混合喂養(yǎng)的方法，這是導(dǎo)致哺乳期肥胖的原因之一。
產(chǎn)后發(fā)胖的原因多與飲食有關(guān)
女性產(chǎn)后發(fā)胖的原因有很多，除了哺乳原因，另外一個(gè)就與飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，很多女性在分娩之后，擔(dān)心乳汁量不夠小寶寶吃，就拼命的吃東西，結(jié)果導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，攝入過(guò)多高熱量的食物，比如說(shuō)肉類(lèi)的食品，吃的蔬菜太少，就會(huì)導(dǎo)致過(guò)多脂肪的堆積，再加上坐月子期間活動(dòng)量很少，甚至是不活動(dòng)、不下床也會(huì)引起脂肪組織堆積，不能很好的燃燒。
Tips:哺乳期的女性體重增加是非常常見(jiàn)的，女性在哺乳期內(nèi)積極采取減肥措施，并且堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，那么女性是完全可以瘦下來(lái)的。
哺乳期減肥注意事項(xiàng)哺乳期減肥總的來(lái)說(shuō)還是要注意飲食調(diào)理和控制，避免高脂肪、高熱量的食物，加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)脂肪組織的消耗，飲食要清淡，多吃膳食纖維的蔬菜和水果，避免高熱量、高脂肪的食物，如巧克力、奶油等高脂肪的食品，多吃粗糧和粗纖維的食物。
哺乳期減肥最好不要服用減肥產(chǎn)品
哺乳期減肥注意事項(xiàng)：1、不能使用藥物減肥，哺乳期減肥一定要謹(jǐn)慎，最好不要服用減肥產(chǎn)品，一般減肥產(chǎn)品，都會(huì)含有抑制食欲的成分，會(huì)造成身體的營(yíng)養(yǎng)不足，從而影響哺乳。
2、不要通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，哺乳期的時(shí)候，寶寶的所有營(yíng)養(yǎng)都是通過(guò)母親的乳汁進(jìn)行供養(yǎng)，寶寶要想身體健康，媽媽的乳汁必須保證富含大量的營(yíng)養(yǎng)成分。
3、不要過(guò)分的追求減肥的速度，減肥本來(lái)就是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程，不可能一蹴而就，需要的是日積月累。
減肥時(shí)間階段：
產(chǎn)后減肥一定要注意時(shí)間，有很多媽媽剛生完孩子，剛能下地走路就著急開(kāi)始自己的減肥計(jì)劃，這個(gè)是絕對(duì)不允許的。